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好想睡好觉!用对4助眠法调养,一夜好眠不是梦 

来源:网友提交 2019-10-30 编辑:『〆 ﹏为 你 伏笔。』
 

「每天睡八、九个小时,可总是睡睡醒醒。」

「一觉到天亮,但是整晚都在作梦。」

「晚上睡得很好,白天却时时想睡、精神欠佳。」

线上百家乐网址大全「妳睡得好吗?」有些人不知道该怎么回答这个问题。究竟怎样才算是睡了一场好觉呢?

浅谈睡眠障碍

线上百家乐网址大全一个睡眠周期可以切割成三部分:入睡->深眠->浅眠(作梦)->醒觉。一个睡眠周期大约可以持续九十分钟,夜晚的睡眠至少会经过四到五个周期,不过中间不会醒觉,直到第四或五个周期结束才会醒来,所以医师会告诉妳至少要睡满七~八小时,而且一觉醒来上个厕所或洗把脸就能感到精神奕奕。如果睡眠周期太短、中断或没办法进入睡眠,就会造成睡眠障碍。我们可以把睡眠障碍分成几个种类:

一、入睡困难:闭眼超过半小时仍无法睡着。

二、睡眠无法持续:睡睡醒醒,或是半夜突然醒来,醒来之后就睡不着。

三、无法进入深层睡眠:睡觉时都听得见环境的声响或整晚都在作梦。

四、睡眠周期中断、减少:无法持续睡眠超过六小时或早醒,甚至一、二个小时就醒来,这类型比较常见于老年人。

五、睡眠品质尚可,但白天精神总是不好:常感到疲倦,这类型以年轻人居多。

如果妳的睡眠品质出现以上任何一种状况,而且超过两周以上,都应该要想办法解决或改善睡眠品质。

为什么睡眠会出现问题?有人是因为身体的症状影响睡眠,例如,筋骨酸痛、夜尿、皮肤痒、鼻塞咳嗽、肠胃不适等不舒服;有人是因为情绪、心理的影响,例如,明天要早起赶车、本身有焦虑症或躁郁病、自律神经失调、体内血清素浓度不足而睡不好;也有些人是由于年纪或贺尔蒙失调,像更年期妇女、老年人日夜颠倒或早醒。其他需要注意的可能是药物的副作用,例如,含咖啡因的感冒药、血压药、类固醇等。

好想睡好觉!用对4助眠法调养,一夜好眠不是梦 

丹参红枣茶:丹参、红枣、茯神。(图片/时报文化提供)丹参红枣茶:丹参、红枣、茯神。(图片/时报文化提供)

中医处理睡眠障碍的原则,大致上都是安神药为辅,体质调理为主,心气不足的就用养心安神方,例如甘麦大枣汤,肝气郁结的就用疏肝解郁安神方,如一贯煎,阴虚夹热的就开养阴清热安神方,如黄连阿胶汤……再依据不同的睡眠障碍类型调整处方内容,例如睡不着时可再加入夜交藤、丹参;睡不沉则搭配龙骨、茯神,多梦的患者加一些黄连。临床处理方式依每位医师各有不同,可以单纯吃药或单纯针灸,也可以吃药搭配针灸,甚至还有泡脚方、推拿按摩的治疗方法。

想睡好觉,先靠自己

吃什么药、针什么穴位,不是医师大概没办法自己处方治疗。但我们可以先用保健的方式调整生活习惯,睡眠就能因此获得改善,这就是养生的观念。

首先,禁止在睡前六小时再食用咖啡或含咖啡因的茶类、巧克力、可乐。咖啡因会提神,也会让妳睡不着,偶尔可以摄取一点,但是用量不要大,也不要超过下午两点还继续喝咖啡提神。

线上百家乐网址大全第二,维持规律作息。建议每天维持约七~八小时的睡眠,并在固定时间上床睡觉。有些学生对我说放假时晚上都睡不着,一问之下,每天睡十二个小时,到中午才起床,加上没有什么运动,身体不累当然不想睡。

线上百家乐网址大全第三,改善睡眠环境,试着关灯睡觉。全黑的环境能够使身体释放褪黑激素,让人容易进入睡眠,同时也要降低环境音量,睡前一小时不要使用3C产品,帮助身体准备进入睡眠。

第四,睡前三~四小时不要剧烈运动。想要让身体累一点,选在睡前两小时跑步三公里,结果反而睡不着。虽然适量运动会活化副交感神经,提升血清素浓度,让人感到放松,但睡前太剧烈的运动反而会提神,让精神更亢奋。

薰衣草足浴方:桂枝、川芎、红花、 合欢皮。(图片/时报文化提供)薰衣草足浴方:桂枝、川芎、红花、 合欢皮。(图片/时报文化提供)

除了改变生活习惯,我再推荐几个大家可以在家中操作的助眠法,希望能借此摆脱无眠的夜晚:

1.指压头皮:在沐浴或晚上时,用十指的指腹,带点压力按压头皮,由前往后,由头顶往后头、颈部按压,如果指头没力,可以握拳用手指关节来点按头皮,按到头皮有酸胀感就好,不需要按到痛,也不要用指甲抓头皮,免得把头皮抓伤了。

2。丹田吐纳:线上百家乐网址大全也叫做腹式呼吸,简单来说,想像用肚子在呼吸,吸气时肚子会鼓起,吐气时肚子会凹陷。每天睡前躺在床上,心无旁骛地练习,渐渐地身体就会感觉放松,我自己常常吐纳到睡着。如果妳是属于心事很多,有时会想东想西想到不好睡,可以试试看这个助眠法。

3.丹参红枣茶:丹参六克、红枣三颗、茯神六克,用四百毫升的热水泡开后,于午后到晚上饮用,可以帮助入睡,让睡眠比较深层。

4。薰衣草足浴方:桂枝五克、川芎五克、红花五克、合欢皮十克,先煮成药液,再加入冷水至适当水温,可加入薰衣草精油数滴,泡脚约十五~二十分钟(高度宜浸至小腿肚),在晚上沐浴后使用效果较佳。

本文摘自时报文化《美女保健室:胡心濒的全方位中医调理》一书

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