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负面情绪满溢?来做感恩冥想,你会发现「谢谢」的力量原来这么大

来源:网友提交 2019-09-03 编辑:『与我独处』
 

在自我开发、心理学,甚而是心灵类的书中,经常会提到「感恩」。教导人大声说十万次「谢谢」就会有美好的事发生;让我们一天说三千次「谢谢」、让我们对一切事物表示感谢,不一而足。「谢谢」确实具有令人赞叹的力量。

在反复说着「谢谢」的过程中,心情会渐渐激动起来,有时会真的涌现感谢之情。那是非常愉快的体验。感谢具有令人赞叹的力量。那是为什么呢?自我肯定感薄弱的人总是在否定过去、否定现在。

真希望自己没有那样说……

早知道就不要那样做……

那样是不够的、

这样是不够的、

他如果能这样做……

当我们一直想着负面的事,会耽溺在负面的情绪中。而相反的,「感谢」即意谓着肯定过去和现在。这个很好、那个很棒,一切都好极了,这就是「感谢」。正面思维会产生正面情绪,进而能将光明美好的现实吸引过来。

●迷你任务—感恩冥想

我要为各位介绍我每天在做的感恩冥想。

1.稍微缓慢地呼吸。请注意吸吐两、三次,找出自己觉得舒服的节奏。

2.待找到舒服的节奏且定下来后,吸气时便想像自己需要的、极好的、可贵的、洁净的、愉快的东西,随着新鲜的空气一起进入体内。实际上是身体所需的氧气进入体内,但我让意识介入这部分以重新确认。

3.轻轻止息。想像方才吸入体内、极好的东西遍行全身。(注)不是用力憋气,而是很自然地、不会觉得难受地停止呼吸。

4.慢慢吐气。此时吐出的不是用完后脏污的空气,不是不干净、被污染的秽物。不是吐出自己不需要的东西。而要想像自己心怀感谢地把完成维系身体运作任务、值得感谢的东西送出去。一边在心里默念,或是轻轻说声「谢谢你」,一边慢慢地吐气。

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吐完气再慢慢地吸气。想像自己需要的、极好的、可贵的、洁净的、愉快的东西随着空气一起进入体内。

请依这四要点享受感恩冥想的片刻。在缓缓吐纳的同时全心全意地感谢就是在训练正念。这与有意识地进食、行走可以成为正念训练的道理相同。因此,全神贯注地做感恩冥想非常重要。只要全心全意地进行感恩冥想,相信就不会掉入自动驾驶模式中。

感恩冥想的进化

习惯了透过呼吸做感恩冥想之后,为其他事物献上感恩之心也会成为极佳的训练。不妨在自己的身上、个人物品或身处的现实中,寻找值得感谢之处感谢它吧。

●迷你任务—缓慢地呼吸

让我们一边缓缓呼吸,一边环顾身边的事物吧!

1.比方说这本书,它让我们有机会在此生接触到正念。假使认为它值得感谢,就轻轻说声「谢谢」,感谢能遇到这本书。

2.请注视拿着这本书的手。之所以能翻看这本书,是因为你有双能自由活动的手。静静注视你的手,轻轻说声「谢谢」。

3.你的一双眼睛怎么样呢?能看书是因为眼睛看得见。也许你今天看了很多书,眼睛很疲劳。「谢谢你」。

4.请看看你的双脚。一直支撑着你、能够行走,是因为你有双健康的脚。也要对那双脚说声「谢谢」。

线上百家乐网址大全5.也许现在这双脚很痛,正困扰着你。但这双脚明明很痛却仍然努力支撑着你。所以你同样要怀着感恩的心,对这样的双脚说声「谢谢」。

6。昨天和今天都有饭吃。这可能是非常难能可贵的事。「谢谢」。

7。孕育那些食物的大地、水和空气,我们总是觉得太过理所当然,而没有意识到它们的存在,其实它们非常珍贵。让我们在此郑重向它们说声「谢谢」。

线上百家乐网址大全除此之外,你眼前的事物,想必都是对维系你的生命有用的事物。如果认为值得感谢,也对这些事物轻轻道声感谢的话语,「谢谢你们」。

感谢的相反是理所当然。平常我们都觉得自己有手、有脚、有眼睛理所当然,应该鲜少有机会对自己的身体怀抱感谢之心。我们因为有手才能拿东西;有脚才能走路;有眼睛才能读这本书。失去之后才会发觉它的可贵,希望各位在那之前就能对自己所拥有的事物心存感谢。

我们为了什么要感谢? 为了自己能得到幸福。当我们对所有一切一一道谢,喏!胸口是不是会渐渐萌生一股温暖的感觉呢?

本文出自台湾东贩《锻炼正念:摆脱情绪绑架,有效改变你的一生》一书

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