==> 本文主题:一胖就老10岁!日权威:「只此一碗」开始轻松变瘦
你现在所在的位置: 主页 > 保健养生 >

一胖就老10岁!日权威:「只此一碗」开始轻松变瘦

来源:网友提交 2019-10-05 编辑:『孤我为王』
 

肥胖是老化的前兆,也是所有老化的根源。而肥胖就来自平日的饮食生活。一开始从「只此一碗,不再加饭」的小变化下手就可以。相信小小一步,一年后就会大大改变你,好好开始着手改造饮食生活吧。


需掌握的 5 大法则
1. 肥胖是老化的前兆,一胖就可能老上10岁,导致大病,需多加警觉。
2. 透过运动消耗的卡路里,比预想的来得少,应先从饮食来控制。
3. 卡路里控制和营养均衡,都很重要。预防老化,植化素效果很好。
4. 以白饭、面包、肉类为主的饮食习惯,或是爱吃甜点……摄取过多的糖类和脂肪,导致肥胖和老化。
选择用油才是抗老的重点。请选含有OMEGA-3和OMEGA-9的油。
计算一天所摄取的卡路里
一股脑地节制卡路里,有时反而有损健康。好好把握一天应该摄取的卡路里,再来控制饮食的热量,计算一天该摄取多少卡路里。首先,根据表①,查看自己身体活动等级。接着,再根据表②,确认符合自己身体活动等级和年纪所需要的热量。将这数值乘以0.7,就是适合消除肥胖的一日应摄取卡路里。然后,透过网络,简单地调查自己一天实际所摄取的卡路里。确认自己平常摄取的卡路里超过应该摄取的目标值多少,非常重要。
一胖就老10岁!日权威:「只此一碗」开始轻松变瘦

下面看更多精彩内容!

一胖就老10岁!日权威:「只此一碗」开始轻松变瘦


专栏Column 1

三餐饮食保持均衡
因为赖床而来不及吃早餐、中餐也草草解决,晚上则吃得很丰盛……这是你平日的生活写照吗?这种生活型态,正是肥胖的根源。请 多费心注意早中晚三餐的均衡。
○早餐
绝对不可以不吃早餐。不吃早餐,身体就会准备在下一餐时,尽可能积存卡路里,在这种状态下,一吃中餐,血糖值就会急速上升。这时候,身体会比平时更有效率地吸收糖类和脂肪。
○中餐
因为白天的活动量比晚上大,好好地吃是无妨。不过,如果经常吃外食,午餐「吃什么」就很关键。
○晚餐
晚餐的量,要比中餐来得少。要知道吃得太多,就是直接冲向老化的不归路。吃饭的时间也很重要。尽可能在晚间9点之前结束。如果因为加班而难以落实的情况,可以在傍晚时先用轻食,9点之后注意避免吃高卡路里的食物。
一盘就能吃到各种营养的抗老料理
香味四溢的炒面,让人食指大动,分量和营养素都很充足
一胖就老10岁!日权威:「只此一碗」开始轻松变瘦
猪肉蔬菜烩炒面
热量911大卡(1人份)/糖类77.4.g
材料(1人份)
炒面?1 坨
青江菜?大1 棵(约150g)
胡萝卜?1/3 根(约50g)
鸿喜菇?1/3 袋(约50g)
猪肉切薄片(里脊肉)?100g
水?1 杯
鸡高汤粉?1 大匙
酱油?1 小匙
太白粉?1 大匙
水?2 大匙
沙拉油?2 大匙
做法
① 沙拉油倒入炒锅中,开中火,煎炒面的面条,一面煎6分钟,翻过来再煎4分钟,煎到表面酥脆。去掉面油,装盘。
② 将青江菜切成3公分宽的大块,胡萝卜切成薄片,鸿喜菇切掉根部剥开,猪肉切成容易入口的大小。
③ 用①的炒锅,接着加入猪肉和胡萝卜,以中火翻炒。加入1杯水、鸡高汤粉、酱油、鸿喜菇、青江菜,煮到沸腾。
④ 将太白粉溶于2大匙的水中,加入③勾芡,稍黏稠后倒在已装盘的炒面即可。
memo
这一盘除了作为主食的面,还有满满的蔬菜。
可依个人喜好来搭配蔬菜和菇类,总量维持在200~250g 即可。 尽可能使用深色蔬菜,有助于提升抗老度。

让大脑和身体都动起来的精力餐,下面图解教学!


让大脑和身体都动起来的精力餐
这组套餐以活化大脑的干咖喱饭为主角,再搭配豆浆和蔬菜,营养均衡满分
一胖就老10岁!日权威:「只此一碗」开始轻松变瘦
干咖喱饭
热量816大卡(1人份)/糖类89.5.g
材料(1人份)
洋葱?中1/2 个(100g)
绞肉?100g
辛香粉(印度综合香料粉等)?1 小匙
咖喱块?1 盘份(约20g)
水?3 大匙
白饭?200g
干燥香芹?适量
沙拉油?1 大匙
做 法
① 将洋葱切丁。在小平底锅中放入沙拉油,开中火。洋葱约炒5分钟。
② 加入绞肉炒到变色。加入辛香粉,当香味传出时关火。将咖喱块加水溶解。
③ 再次开火,一边搅拌一边加入约2~3分钟。跟白饭一起装盘,洒上干燥香芹。
大蒜炒青花椰菜和小番茄
热量101大卡(1人份)/糖类22.6.g
材料(1人份)
青花椰菜?小1/2 个(100g)
小番茄?5 个(50g)
橄榄油?1 大匙
蒜泥?1 小匙
盐?2 小撮
做 法
① 青花椰菜切成容易入口的大小,小番茄去蒂。
② 在平底锅中放入橄榄油、大蒜、青花椰菜,盖上锅盖开中火。
③ 3 分钟后,加盐搅拌,放入小番茄。再盖上锅盖,加热2 分钟。
豆浆玉米汤
热量130大卡(1人份)/糖类19.7.g
材料(1人份)
玉米罐头(小)?1/2 罐(约100g)
豆浆?1/2 杯
盐、胡椒?各适量
做 法
① 在耐热容器中,加入罐装玉米和豆浆搅拌。放进微波炉加温(500W,约1 分30 秒)到冒出热气。
② 食用时轻轻撒上盐、胡椒。
memo
辛香料除了可使用市售的咖喱粉,也可以依个人喜好,使用姜黄、孜然、芫荽、白豆蔻等香料。这三道菜用餐的顺序,依次为 蔬菜类的炒青花椰菜→豆浆玉米汤→干咖喱饭。
本文摘自《工作男子健康外食术:不发胖、不疲累又抗老的饮食法》/白泽卓二(白泽抗老医学研究所所长、医学博士)/天下杂志
看了这篇文章的人,也看了…
抗癌物比绿花椰多50倍!5种抗老防癌超级食物来了 这样喝豆浆!3饮品让你白发变黑发、抗老养颜   该文章《一胖就老10岁!日权威:「只此一碗」开始轻松变瘦》由网友『孤我为王』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!

健康无忧网

【关于一胖就老10岁!日权威:「只此一碗」开始轻松变瘦的更多信息】

每日推荐

热点导读

专题推荐

每日更新 | 网站简介 | 免责声明 | 广告投放 | 网站招聘 | 友情链接 | 网站地图 | 联系我们
服务声明:本网站问题回答结果属建议性内容,不能作为诊断及医疗的依据!
Copyright © 2008-2010 [健康无忧网-xingzheok.com] 版权所有
浙ICP备08051357号  站务合作QQ:189665601 邮箱:webmaster[at]xingzheok.com 软文合作QQ: 578365719
百家乐技巧 威尼斯百家乐 澳门金沙百家乐 澳门在线百家乐 百家乐技巧 澳门现场百家乐 澳门百家乐技巧 安徽快三 澳门百家乐游戏 线上百家乐网址大全