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气运行不顺?当心胸闷久了就会演变为胸痛,5动作帮助疏通

来源:网友提交 2019-09-06 编辑:『ㄑ 流年.4ツ水 .』
 

【症状】中医认为人体由气血、经脉、脏腑所组成,气在血内,并活并存。气行不顺会胸闷,日久演变成胸痛;压力大、情志忧郁或焦虑、过度劳累、外力撞击、运动伤害等,都可能是致因。

【改善要领】改善胸部闷痛需疏导气的流通,用「鼻吸少、嘴呼多」让身体有氧并解痛。做「鼻吸、嘴呼、胸部用力」能改善运动造成的胸闷,减轻胸腔压力。「缩小腹」和「推手造血」双管齐下,可强化心脏,促进血液循环。做「弓背」伸展后背和胸椎,有助于纾解前胸郁痛。

【注意】胸闷和胸痛也是心脏病的征兆,如果伴随着心跳不规律,或是盗汗、呼吸急促、左肩痛,应立即就医。

鼻吸少、嘴呼多—身体有氧又解痛

力量放在胸部中央(膻中穴),先由鼻子吸气,再缓缓从嘴呼出又细又长的气,鼻吸气少、嘴呼气多。透过废气排出、交换氧气的动作,促使细胞有氧化。可降火气、改善忧郁恐惧症、减轻压力、解毒、改善运动过程中产生之不适反应与好转反应。

鼻吸、嘴呼、胸部用力—运动后胸闷减压

鼻子吸气到胸部,胸部即用力扩张;再以嘴巴呼气,胸部用力收缩。胸腔扩张、收缩重复3分钟,加速排除郁气,可改善运动造成的胸闷。

气运行不顺?当心胸闷久了就会演变为胸痛,5动作帮助疏通

推手造血—强化心脏和血循

掌心相贴,仅用掌心之力左右互相轻推。促进造血、改善贫血;同时加速血液循环,有助排除血中废物,及改善高血脂、平衡白血球与红血球。

缩小腹—共振心脏,促进血循

反复收缩肚脐周围的腹肌,拉动下腹部与丹田,与后腰中心「命门穴」产生共振。可改善气血不足或血液滞留;促进下半身内分泌,强化肠胃、子宫与膀胱。

但注意饭后90分钟内勿做。

弓背—伸展后背和胸椎

双手手肘弯曲,做扩背、夹胸的动作,以拉动背脊、肩胛骨、肋骨,直接舒缓背部疼痛。

本文出自苹果屋出版社《黄木村的酸痛自愈疗法:百万人都在学,3分钟解痛!揉一揉、拉一拉,图解对症根治99%酸痛》一书,作者:黄木村

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