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出身中医世家,赖雅妍「早餐第一口先吃它」7秘诀照吃也瘦!

来源:网友提交 2019-09-06 编辑:『Erina-wei』
 

很久没在大银幕现身的赖雅妍,本月将有电影新作《花椒之味》上映,与郑秀文、李晓峰、任贤齐等人一起飙演技。赖雅妍出道超过10年,除了招牌白晳肌肤,体态也始终保持苗条匀称,外形几乎从没变过,对女明星来说,维持苗条身材是天职,必要时刻还得委屈肚子瘦身,但赖雅妍另辟谿径,不崇尚节食,减肥期间完全没有饿到肚子,对保持身材有自己的一套,重要的是还能养成更健康的体质。

不碰冰饮,爱喝姜茶


冰饮会影响身体代谢机能,再加上体质偏寒,台湾人爱喝的冰凉手摇饮是赖雅妍的拒绝往来户,她外出时会自备温热姜茶,以备不时之需。
关于姜茶的好处,日本中医药膳师岩田麻奈未曾指出, 姜里的姜烯酚成分能够给予肠胃直接的刺激,提高体内的热能,促进血液循环,有效改善虚寒。除此之外,姜烯酚能刺激交感神经,还能燃烧脂肪,有助瘦身。
喝好咖啡,帮助代谢
除了姜茶,赖雅妍也喜欢咖啡。赖雅妍接受《BEAUTY美人志》杂志专访时分享自己奉行的保养方,其中之一就是喝咖啡不加糖和牛奶,一天要喝一壶400c.c.,透过咖啡帮助代谢,「把咖啡放凉,喝喝看,如果还喝得下去那就是好咖啡。」
咖啡不是只能利尿消肿,咖啡中的绿原酸有燃烧脂肪的效果,且咖啡因能活化消化酵素脂酶,帮助脂肪分解。最棒的是,咖啡能促进血液循环,提高基础代谢率,自然而然地消耗多余的热量。
奉行高纤、低油、低盐原则
最近赖雅妍接任「千禧之爱89量腰日健康大使」,在记者会上透露如何保持身材,她说受到家人的影响,饮食以蔬食为主,喜欢透过新鲜、清淡的蔬食养生,但也会注意蛋白质与碳水化合物的摄取,并保持高纤、低油、低盐的原则。
吃一颗酪梨
赖雅妍过去接受《beauty美人圈》专访也说到自己特别注重补水,每天要喝水3000cc,而且每天要吃一颗酪梨。「把益生菌、酪梨、香蕉、谷物、豆浆全部打来喝,能帮助代谢。」
酪制看似油脂饱满热量高,却是很多减肥达人的秘密武器。日本农学博士竹永章生教授曾表示,酪梨是钾含量高的食物,能消水肿,且有饱足感,让人不会吃东吃西而破坏减肥计划。另外, 酪梨的油脂含有Omega9不饱和脂肪酸,具有抗氧化、减少坏胆固醇和三酸甘油酯、降血压的效果,还能够增加好胆固醇,对心脏健康有益。须注意的是,虽然酪梨有种种好处,但因为钾含量高,有肾脏疾病的人不宜多吃。

下面还有更多维持身材的好撇步,一起学起来!

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进食顺序很重要
进食顺序也是瘦身秘诀之一,赖雅妍在媒体专访中透露,她吃饭时先吃水果,接着喝汤、吃菜,最后才吃饭。她认为这样吃能避免饭吃太多,不仅健康,也有助于保持身材,但有个重点是:要持之以恒。

赖雅妍

空腹运动效果好,运动后补充蛋白质
赖雅妍平时的运动方式除了去健身房,也会在家跳舞,或做一些简单的重量训练。有时会边看电视边抬腿训练,或做些瑜珈的伸展动作。在运动后会补充胶原蛋白跟大量的蛋白质,比如加一点点盐巴调味的鸡脚汤,就是她心中很好的食补。
饮食控制有节制就好,也不要太逼自己,吃得开心最重要
最后,性格大方随性的赖雅妍呈现她不忌口的一面,承认她喜欢吃炸物、甜食,而且要有辣才开心。当然,为了符合在演艺界走跳的身材标准,仍会有些节制,但赖雅妍认为控制不要太频繁,「吃得开心胜过一切」。

参考数据:

https://style.udn.com/style/story/8079/984626

https://www.everydayhealth.com.tw/article/13674

https://www。pubu。com。tw/news/%E8%B3%B4%E9%9B%85%E5%A6%8D-%E6%88%91%E5%96%9C%E6%AD%A1%E4%BF%9D%E6%8C%81%E7%A5%9E%E7%A7%98-%E9%82%A3%E8%AE%93%E6%88%91%E4%BA%AB%E6%9C%89%E8%87%AA%E7%94%B1-4571

https://www.everydayhealth.com.tw/article/11922

https://www。beauty321。com/post/23872

https://www。everydayhealth。com。tw/article/12541/2

https://www。everydayhealth。com。tw/article/12128


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